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力量训练,好处不止增肌【亚博APP手机版】
来源:亚博APP官方网站    发布时间:2021-01-20 06:55:02
本文摘要:采访专家:北京体育大学运动科学学院副教授苏浩力训练有助于减少我们的肌肉质量,防止与年龄有关的体重增加。

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采访专家:北京体育大学运动科学学院副教授苏浩力训练有助于减少我们的肌肉质量,防止与年龄有关的体重增加。最近,美国卸任者协会表示,许多研究认为力量训练会给我们带来其他健康好处。相应地,《生命时报》请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩先生理解。

1 .提高情绪和抑郁症的防治。根据哈佛大学多达1800人的研究分析,患有轻中度抑郁症,每周至少开展2次力量训练的人与没有进行力量训练的人相比,症状明显下降。这是因为力量训练减少了大脑的血液流动,释放了去甲肾上腺素和多巴胺等强化感情的脑激素。2 .提高理解功能。

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根据发表在《分子精神病学》杂志上的研究,每周开展2次力量训练的人,18个月后理解功能明显改善。研究者反应说力量训练不会使大脑的一部分因早期老年痴呆症而经常受到影响的灰质变薄。3 .提高跌倒风险。

跌倒是65岁以上人死亡的主要原因,下半身力量,特别是腿部力量弱是主要的危险性因素。在《英国医学杂志》年公开发表的17项研究综述中,发现参加包括力量训练在内的防止跌倒运动计划的老年人风险上升了1/3以上。4.2降低糖尿病的风险。

根据《糖尿病研究杂志》年发表的日本研究,60岁以上的老年人每周开展2次低强度抵抗训练,持续16周,血糖水平明显上升。苏浩反应说,人的凋亡过程本身是细胞能量供应严重不足引起的,通过力量训练可以延缓细胞老化,提高糖代谢。5 .心脏病的防治美国心脏病学会2018年对4086名成人的研究表明力量训练比有氧运动更能维持健康。

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去年发表在《运动与磨练中的医学与科学》杂志上的研究表明,每周刷近1小时的抗阻抗可以降低新陈代谢综合征(高血压、低胆固醇、血糖上升等)的风险。“因为力量训练可以减少身体的糖脂代谢”苏浩说明。6 .减轻慢性肾病的症状。肌肉衰退是慢性肾病的症状之一。

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根据去年《美国生理学杂志》发表的研究,每周3次有氧运动和力量训练相结合的患者,肌肉力量和整体体力明显减少,肾病患者的其他症状如炎症、排便剧烈、患者和肌肉痉挛等也减轻了。对只开展有氧运动的患者没有效果。


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